“밥도 먹고 살 빼는 현실 다이어트 식단! 탄수화물 120g~150g 딱 좋게 먹는 법”

 

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탄수화물, 너무 줄이지 않아도 됩니다. 현실적인 탄수화물 조절 식단으로 건강하게 다이어트하세요!

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왜 탄수화물을 무조건 줄이면 안 될까?

다이어트할 때 "탄수화물은 적으로 간주"하는 분들 많죠. 하지만 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요.
너무 줄이면 피로, 집중력 저하, 심지어 근손실까지 올 수 있습니다.
중요한 건, ‘얼마나 줄일까’가 아니라 ‘어떻게 줄일까’ 예요.

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 다이어트 중 하루 탄수화물, 어느 정도가 적당할까?

보통 일반 성인의 탄수화물 권장량은 하루 275325g입니다.
다이어트를 한다면 약 **120150g**으로 줄이는 것이 현실적이면서도 무리가 없는 수준이에요.

✔️ 너무 적게 먹으면?

    ●  무기력, 변비, 생리 불순, 불면증, 집중력 저하 등 다양한 부작용이 발생할 수 있어요.

✔️ 너무 많이 먹으면?

• 체지방 축적, 혈당 급상승, 인슐린 저항성 증가

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 현실적인 탄수화물 조절 식단 예시 (120~150g 기준)

📅 1일 3끼 + 간식 포함 예시

🍽 아침

• 현미밥 반 공기 (35g)
• 두부부침, 계란, 브로콜리

🍽 점심

• 고구마 100g (25g)
• 닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀

🍽 간식

• 그릭요구르트 + 블루베리 또는 바나나 반 개

🍽 저녁

• 잡곡밥 반 공기 (35g)
• 생선구이, 된장국, 쌈채소

🌙 야식 (선택)

• 채소스틱 + 계란, 또는 무가당 두유 소량

  탄수화물 조절의 핵심 팁

✅ 밥을 줄이되 끼니는 거르지 않기
✅ 식이섬유·단백질을 함께 섭취해 포만감 유지
✅ 가공된 정제 탄수화물(과자, 설탕, 흰 빵) 줄이기
✅ 탄수화물은 활동량 많은 시간대(오전~오후)에 집중 섭취
✅ 저녁은 가볍게, 복합탄수화물 + 단백질 조합으로

✔ 하루 총 탄수화물: 약 120~150g
✔ 단순당 대신 복합탄수화물 위주 구성

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 마무리 한마디

탄수화물을 완전히 끊는 다이어트는 단기적 효과는 있어도 오래가기 어렵습니다.
현실적인 탄수화물 조절이 오히려 지속 가능한 다이어트의 핵심이에요.
"밥도 먹고 살도 빼는 식단", 운동은 필수! 오늘부터 시작해 보세요!